ข้อแนะนำในการปฏิบัติตัวสำหรับผู้เป็นโรคหรือมีภาวะความดันโลหิตสูง

ข้อแนะนำในการปฏิบัติตัวสำหรับผู้มีภาวะความดันโลหิตสูง
การรักษาเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิต นอกจากการรักษาด้วยยาแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดำรงชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยควบคุมได้
1.การควบคุมน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพราะความอ้วนมีผลทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
2.การออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย ควรเริ่มออกกำลังกายในระดับเบาๆ เริ่มต้นด้วยการเหยียดยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่นเดิน ขี่จักรยาน วิ่งเหยาะ เต้นแอโรบิคต่อเนื่อง
3.การควบคุมสภาวะจิตใจของตนเอง โดยควบคุมอารมณ์ไม่ให้เกิดความเครียด ความโกรธ และพักผ่อนให้เพียงพอ
4.งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
5.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ลดอาหารที่มีรสชาติเค็ม
6.งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา, กาแฟ, เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ

การควบคุมอาหารในผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง
1.การปรับปรุงแต่งรสชาติอาหาร เช่น น้ำปลา เกลือ ซอส ซีอิ้วปรุงในปริมาณพอเหมาะไม่ควรเกินวันละ 1 ช้อนชาต่อวัน
2.หลีกเลี่ยงการใช้ผงชูรส (Monosodium glutamate) นื่องจากเป็นสารเคมีที่มีองค์ประกอบของโซเดียมซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูง
3.หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปต่างๆ เช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป โจ๊กกึ่งสำเร็จรูป ซุปก้อนต่างๆ เป็นต้น
4.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก กุนเชียง แฮมหมูแผ่น หมูหยอง ผักกาดดอง เต้าหู้ยี้ ปลาเค็ม ไข่เค็ม เป็นต้น
5.หลีกเลี่ยงอาหารที่ไขมันสูงหรืออาหารที่ใช้ปริมาณน้ำมันมากๆ เช่น ปาท่องโก๋ ไก่ทอด มันฝรั่ง โดยเฉพาะอาหารที่ไขมันอิ่มตัวและคอเรสเตอรอลสูง เช่น เนื้อทอดติดมัน ไขมันจากสัตว์ กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม เป็นต้น
6.จำกัดน้ำมันในการประกอบอาหาร และควรเลือกใช้น้ำมันพืช ในการประกอบอาหาร เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว น้ำมันเม็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก เป็นต้น
7.รับประทานผักให้มากขึ้นทุกมื้อ อาจเป็นผักต้ม ผักสด แทนการใช้ผัดหรือทอดในน้ำมัน
8.เลือกรับประทานผลไม้ที่มีใยอาหารมาก เช่น ส้ม มะละกอ สัปปะรด แทนการทานขนมหวาน
9.ดื่มนมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นประจำ ซึ่งพบว่าแคลเซียมจากนมช่วยในการควบคุมความดันโลหิตได้