วิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประโยชน์ของการบริหารกล้าม

วิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคืออะไร pelvic floor muscles

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการกลั้นปัสสาวะ อุจาระ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

วิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำอย่างไร

ขั้นตอนที่สำคัญมากที่สุดคือการค้นหากล้ามเนื้อกลุ่มดังกล่าวซึ่งมีวิธีการดังนี้

เมื่อท่านเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะและรองกลั้นปัสสาวะดู ถ้าท่านสามารถกลั้นได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว
เมื่อท่านจะผายลมและท่านกลั้นผายลมได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว เมื่อใช้กล้ามเนื้อมัดนี้จะมีความรู้สึกว่าทวารหนักถูกดึงรั้งขึ้นไป
เมื่อท่านสามารถบังคับกล้ามเนื้อได้ถูกมัดแล้วเรามาเริ่มบริหารกัน

นอนหงายตั้งชันเข่า
เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 5-10วินาที
ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 วินาที
ทำวันละ 10-15 ครั้ง
เมื่อทำได้คล่องท่านสามารถทำได้ทุกเวลาทุกสถานที่เช่น ขณะยืน ขณะนั่ง
ข้อสำคัญขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นเช่น กล้ามเนื้อขา หรือท้องเพราะจะเป็นการเพิ่มความดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือ

- เพิ่มเลือดไปยังอวัยวะเพศดีขึ้น ทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้น
- ช่วยชะลอในการหลั่งใช้ในการรักษาโรคล่มปากอ่าว
- ช่วยทำให้การถึงจุดสุดยอดแรงขึ้น
- ทำให้มีน้ำเชื้อเพิ่มขึ้น
- ทำให้เชื้อพุ่งแรงขึ้น