ความต้องการแคลเซียม กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด กินเวลาไหน กินแคลเซียมแล้วสูงจริ

เราจะกินแคลเซี่ยมอย่างไรให้ได้รับประโยชน์สูงสุด

เมื่อเราพูดกันถงอาหารที่ทำให้กระดูกแข็งแรง หนึ่งในนั้นก็คือ แคลเซียม ซึงปัจจุบันเราก็จะเห็นการประชาสัมพันธ์ให้กินแคลเซี่ยม และดื่มนมกันมากพอสมควร แคลเซียมมีประโยชน์และหน้าที่หลายอย่าง เช่น ช่วยในการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือด ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ และที่สำคัญก็คือ แคลเซี่ยมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกระดูก ถ้าเราบริโภคแคลเซี่ยมไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ก็จะเกิดการดึงเอาแคลเซียมออกจากกระดูกทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนได้

อาหารที่มีแคลเซียมสูง
? นม 1 แก้ว มีแคลเซียม 300 mg
? นมถั่วเหลือง 1 3/4 แก้ว มีแคลเซียม 300 mg
? ชีต เนยแข็ง 45 กรัม มีแคลเซียม 300 mg
? ปลาซาดีนรวมกระดูก 150 กรัม (ปลากระป๋อง) มีแคลเซียม 300 mg
นอกจากนี้แคลเซียมยังมีในสาหร่าย ถั่วต่างๆ ผักใบเขียว เช่น คะน้า บล็อคโคลี เป็นต้น

คนเราต้องการแคลเซียมวันละเท่าไหร่ (ความต้องการแคลเซียม / วัน)
ปริมาณแคลเซี่ยมที่ร่างกายต้องการต่อวันจะแตกต่างกันไปตามเพศและอายุ
1-3 ปี ต้องการแคลเซียม 500 มิลลิกรัม
4-8 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัม
9-18ปี ต้องการแคลเซียม 1300 มิลลิกรัม
19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 1000 มิลลิกรัม
51 ปีขึ้นไป ต้องการแคลเซียม 1200 มิลลิกรัม

เราจะกินแคลเซียมตอนไหน กินแคลเซียมเวลาไหนจึงจะได้ประโยชน์
โดยทั่วไปแคลเซี่ยมที่อยู่ในนม และอาหารตามธรรมชาติจะสามารถดูซึมไปใช้ประโยชน์ได้ดี แต่ถ้าเป็นแคลเซียมที่เราซื้อมารับประทานส่วนมากจะอยู่ในรูปแคลเซียมคาร์บอเนต ZCalcium carbonate) จจะต้องรับประทานพร้อมอาหารจึงจะดูดซึมได้ดี ดังนั้นถ้าไปกินตอนท้องว่างก็จะไม่ได้ประโยชน์มากนัก

นอกจากแคลเซียมแล้ว ปัจจัยที่ทำให้กระดูกแข็งแรงและมีการเจริญเติบโตเต็มที่ ต้องได้รับวิตามินดีและแมกนีเซียมเพียงพอด้วย ที่สำคัญต้องได้รับสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างการจึงจะแข็งแรงเจริญเติบโตเต็มที่นะครับ

Calcium, calcium carbonate, calcium citrate, magnexium, แคลเซียม, แคลเซี่ยม, แคลเซี่มคาร์บอเนต, แคลเซี่ยมซิเตรท, แคลเซียม กินเวลาไหน, กินตอนไหน, แคลเซียมกินแล้วสูงจริงหรือ, แมกนีเซียม, แคลเซียมเม็ด, แคลเซียมแค็บซูล, แคลเซียมกิฟฟารีน, แคลเซียมแอมเวย์, แคลเซียม Amway, แคลเซียม กินยี่ห้อไหนดี, แคลเซียมกินวันละกี่มิลลิกรับ, ความต้องการแคลเซียมต่อวัน, นมแอนลีน, แคลเซียมเม็กฟู่ CDR