นอนหลับอยู่ดี ๆ กลางดึก อยู่ ๆ น่องก็ปวดตึง เป็นตะคริวขึ้นมาเฉยเลย บางครั้งก็เป็นตะคริวที่ต้นขา หรือที่เท้า มักจะเป็นตอนเพิ่งหลับไปไม่นาน หรือเพิ่งตื่นนอน เป็นได้ยังไงกันเนี่ย
สาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขาตอนนอน
ที่ สบายใจได้อย่างนึงก็คือ อาการนี้ไม่ใช่อาการของโรคใด ๆ ที่ร้ายแรงหรือต้องการการรักษา สาเหตุที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดอาการนี้ได้แก่
ออกกำลังกายมากเกินไป หรือมีการใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไป
ยืนหรือนั่งเป็นเวลานอน
มีความผิดปกติของเกลือแร่ ได้รับโพแทสเซียม แคลเซียมไม่เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือเสียเหงื่อมากเกินไป
ทานยาบางชนิด เช่น ยาทางจิตเวช ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน สเตียรอยด์
คนที่มีเท้าแบน flat feet
คนที่เป็นโรคไทรอยด์
เมื่อมีอาการขึ้นมาจะทำอย่างไร?
ถ้าหากว่าเกิดมีอาการตะคริวขึ้นมา สิ่งที่คุณจะทำได้เพื่อลดอาการอาจจะลองทำตามข้อใดข้อหนึ่งที่ได้ผลกับคุณ
ยืดกล้ามเนื้อที่น่อง
ลุกขึ้นมาพยายามเดิน
แช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่น และนวดที่กล้ามเนื้อน่อง
จะป้องกันตะคริวที่ขาขณะนอนได้อย่างไร?
ลองเทคนิคเหล่านี้ในการป้องกันดูนะคะ
ในระหว่างวันดื่มน้ำให้มากเพียงพอ คือวันละ 8-10 แก้ว
หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และงดแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้คุณมีการเสียน้ำมากกว่าปกติ เกิดภาวะขาดน้ำได้
เลือก ทานอาหารที่มีประโยชน์ มีเกลือแร่ calcium, potassium, และ magnesium เช่น นมสด0% กล้วยหอม บล็อคเคอรี่ ถั่วอัลมอนต์ โยเกิร์ต ผักโขม
ลองออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อน่อง และขา ก่อนนอนเป็นประจำ
ถ้าหากว่าคุณทานยาที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ลองปรึกษาแพทย์เพื่อปรับหรือเปลี่ยนยา
ใน กรณีที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังมีอาการบ่อย ๆ สามารถพบแพทย์เพื่อรับการรักษาด้วยยาที่จะทำให้มีการคลายกล้ามเนื้อและลดการ ทำงานของเส้นประสาทได้
ที่มา Samitivej Club
