บาดเจ็บจากการวิ่ง

ตำแหน่งที่เกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อย คือที่หัวเข่า และข้อเท้า เส้นเอ็นอักเสบ บางคนเป็นรองช้ำ เจ็บที่ฝ่าเท้า

อาการที่เป็นคือ ขณะวิ่งมีอาการเจ็บ ตึง หรือปวด ถ้าเป็นมากจะมีอาการบวมอักเสบ ขณะพักก็ยังมีอาการเจ็บ ควรหยุดพักถ้ามีอาการ

วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง

1. รู้ว่าแค่ไหนพอ บางคนมาถึงไม่เคยวิ่งแล้วจัดเต็ม ก็จะเจ็บ และเข็ด เริ่มทีละน้อย เพิ่มช้า ๆ

2.อย่าฝืน ถ้ามีอาการเจ็บขณะวิ่ง หรือยังไม่หายเจ็บดี อย่าฝืนวิ่งทั้งๆ ที่เจ็บ เพราะจะเจ็บขึ้น

3.ก้าวให้สั้นลง มีวิจัยพบว่า นักวิ่งที่ก้าวสั้นกว่า จะลดการบาดเจ็บได้ 10%

4.ฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย

5.ใช้หลัก RICE เมื่อเจ็บ rest พักice ประคบเย็น compression กดรัดไว้ elevate นอนหนุนขาสูง

6.เลี่ยงการวิ่งบนถนนขรุขระ เลือกถนนเรียบ ๆ หรือวิ่งลู่ในยิม จะลดการบาดเจ็บได้

7. ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา และหลังขา ทั้งก่อนและหลังวิ่ง

8.เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับลักษณะเท้าตัวเอง เช่นเท้าแบบ flat foot หรือเป็นแบบ high arch

9.อาจสลับการวิ่ง ด้วยการใช้เครื่อง crosstraining, ปั่นจักรยาน เครื่อง Elliptical ลดแรงกระแทก





ที่มา DrCarebear Samitivej