ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ฝึกได้ตามนี้

เคยมีผู้ป่วยมาปรึกษาบ่อย ๆ เรื่องปัญหาของการปัสสาวะ คือมีอาการปัสสาวะบ่อยมาก หรืออาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ สิ่งแรกที่ต้องตรวจเช็คก่อนคือมีเรื่องการติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือไม่ ซึ่งถ้ามีการอักเสบติดเชื้อมักจะมีอาการเจ็บ แสบ โดยเฉพาะตอนปัสสาวะใกล้จะสุด ปัสสาวะจะมีสีขุ่นหรือมีเลือดปน แต่ถ้าไม่มีอาการเหล่านี้อาจจะเป็นภาวะที่เรียกว่า urinary incontinence ในการรักษาภาวะ urinary incontineceกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ มีตั้งแต่การปรับเปลี่ยนพฤิตกรรมไปจนถึงการผ่าตัด การเลือกวิธีการรักษาในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรคที่เป็น แต่ผลของการรักษาไม่ว่าวิธีใดจะไม่สามารถได้ผล 100 % แต่คุณสามารถลองหลายวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ



ในการรักษาอาจจะมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในผู้ชายและผู้หญิง เนื่องจากสรีระและอวัยวะภายในที่แตกต่างกัน
แต่สำหรับการรักษาแบบที่ไม่ต้องอาศัยการผ่าตัดเช่น การ exercise เป็นการเริ่มต้นที่ดี และมีประสิทธิภาพ ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ผลดีเท่ากับการผ่าตัด

การฝึกกระเพาะปัสสาวะ

คุณอาจจะเคยสร้างนิสัยที่ไม่ถูกต้องในการปัสสาวะ ซึ่งเมื่อมีพฤติกรรมแบบนี้ไปนาน ๆ จึงทำให้เกิด ภาวะนี้ตามมาก เช่น คุณสร้างนิสัยที่จะไปเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ ถึงแม้ยังไม่ปวดปัสสาวะเลย ร่างกายก็จะเรียนรู้ที่จะกลั้นปัสสาวะได้ด้วยปริมาตรที่ลดลง ดังนั้นการฝึกกระเพาะปัสสาวะจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ โดยที่คนไม่ต้องเสียเงิน ไม่ต้องมีความเสี่ยง แลสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

เทคนิคการฝึก
- keep track ลองบันทึกดูว่าในหนึ่งวันคุณไปเข้าห้องน้ำบ่อยแค่ไหน

- calculate โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องเข้าห้องน้ำทุกกี่ชั่วโมง

- choose an interval เมื่อรู้ช่วงเวลาที่คุณไปเข้าห้องน้ำแล้ว ลองตั้งเวลาเพิ่มขึ้นไป เช่น เคยคำนวณได้ว่าเข้าห้องน้ำทุกหนึ่งชั่วโมง ก็ลองตั้งเวลาใหม่ให้เป็น หนึ่งชั่วโมงสิบห้านาที

- hold back เริ่มต้นตอนเช้าตื่นนอนขึ้นมา เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย และพยายามไม่ไปห้องน้ำจนกว่าจะถึงเวลาที่คำนวณไว้ แต่แน่นอนว่า ถ้าทนไม่ไหวจริง ๆ ก็ไปเข้านะครับ แ่ต่ถ้ายังทนไหว ก็อาจจะพยายามเลี่ยงไป การฝึกกล้ามเนื้อ pelvic ที่เรียกว่า Kegal exercise ซึ่งก็คือการฝึกขมิบก้นบ่อย ๆ นั่นแหละ หรือง่าย ๆ ก็ทนอีกสักห้านาทีแล้วค่อย ๆเดินไปห้องน้ำ





ที่มา DrCarebear Samitivej