ปวดข้อเข่า ควรกินอะไรถึงจะอาการดีขึ้นคะ

ปวดข้อเข่าค่ะ อยากรู้ว่ามีอาหารอะไรสามารถบำรุงข้อเข่า หรือพอจะบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อม
ได้บ้างหรือเปล่าคะ อยากกินเป็นอาหารหรืออาหารเสริมมากกว่ายา เพราะยาเกี่ยวกับโรคกระดูก
มักจะมีเอฟเฟ็กกับกระเพาะอาหาร และตับ ถ้าเป็นไปได้ก็ไม่ค่อยอยากจะกินเป็นยาซักเท่าไหร่ค่ะ