ช่วยผมทีครับ หลังคูลดาว ก็ยังเจ็บอยู่ครับ

หลังจากออกกำลังกาย มีอาการตึงที่เข่าๆ และหน้าแข้งครับ เวลาขึ้นลงบันไดนี่เจ็บมาก ผมเพิ่งหันมาออกกำลังกายได้ไม่นาน เลยมีอาการเจ็บ หลังออกกำลังกายทุกครั้งก็มีการคูลดาวอย่างน้อยท่าละ 20 วินาที แต่อาการก็ไม่ดีขึ้นครับ มีวิธีคลายปวดบ้างไหมครับ ช่วยแนะนำผมหน่อยครับ