เริ่มออกกำลังกายกันเถอะ

ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือร้างลากับการออกกำลังกายไปนาน การเริ่มต้นออกกำลังกายอาจไม่ใช่เรื่องง่าย
เริ่มต้นที่ไหนดี?

? เดินหรือถีบจักรยานไปทำงาน

? ใช้โอกาสที่จะทำให้ตัวเองมีความกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ เช่น การเดินขึ้นบันได หรือการทำงานที่อาศัยแรงกายแทนการใช้เครื่องมืออุปกรณ์ทุ่นแรง

? เล่นกีฬากับเพื่อนๆ ไปสถานฝึกออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

? เดินไปเพื่อพูดคุยหารือกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานแทนการใช้แต่ email หรือโทรศัพท์

? ใช้การเดินแทนการใช้รถยนต์ในการไปทำธุระในสถานที่ไม่ไกลมาก หรือลงรถเมล์ก่อนถึงจุดหมายสัก 1-2 ป้ายรถเมล์

? จัดกลุ่มออกกำลังกายหรือเดินช่วงหลังอาหารกลางวัน

? จัดเวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กับการเดินที่นานขึ้น ไปปั่นจักรยาน หรือทำสวนด้วยตนเอง

? จอดรถในช่องจอดที่อยู่ไกลออกไป

? เล่นกับลูกๆในสนามหรือสวนบริเวณบ้าน

? เดินออกกำลังกายในสวนสาธารณะ หรือเข้าร่วมกลุ่มชมรมเดินเพื่อสุขภาพกับเพื่อนบ้าน

? เข้าร่วมกิจกรรมการจัดวิ่งหรือปั่นจักรยาน

? กำหนดวันเวลาในการเริ่มต้นและทำให้ได้เมื่อถึงกำหนด

? พูดคุยชักชวนเพื่อนๆมาร่วมออกกำลังกายด้วยกัน เพราะการมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายย่อมจะช่วยให้การทำกิจกรรมเป็นไปได้ง่ายขึ้น

? หาสถานที่หรือสิ่งอำนวยความสะดวกใกล้บ้านที่จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายได้ เช่น ห้องฝึกสอน สระว่ายน้ำ หรือสถานฝึกออกกำลังกาย

? ตั้งเป้าหมายสำหรับตนเองในการออกกำลังกาย

การตั้งเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องที่สำคัญ การมีเป้าหมายระยะสั้นจะเป็นแรงจูงใจกระตุ้นให้คุณทำได้ในสิ่งที่คิดว่ายากและช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไป ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้น เพื่อเป็นการประกันสุขภาพให้แข็งแรงคงอยู่ดีไปอีกนาน
ที่มา สุขภาพดีกับบูพา