วิธีการแก้ท้องผูก รักษาอาการท้องผูกอย่างปลอดภัยและถูกวิธี

วิธีการแก้ท้องผูก รักษาอาการท้องผูกอย่างปลอดภัยและถูกวิธี

วิธีที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับการแก้ไขอาการท้องผูกก็คือ การดื่มน้ำในระหว่างวันและการกินผักหรืออาหารที่มีกาก เนื่องจากหลายๆท่านท้องผูกเนื่องมาจากไม่ชอบกินผักและดื่มน้ำน้อยมาก ทำให้ถ่ายยากและไม่รู้สึกอยากจะถ่่ายเลยเนื่องจากลำไส้ไม่ถูกกระตุ้น
นอก จากนี้ยังมีวิธีที่ทำให้กระตุ้นการขับถ่ายในตอนเช้าที่ได้ผลดีก็คือ ดื่มน้ำหรือน้ำอุ่นสัก 2- 3 แก้ว หลังจากตื่นนอนตอนเช้าทันที จะทำให้ลำไส้ถูกกระตุ้นและรู้สึกอยากขับถ่าย หลังจากที่มันนอนนิ่งสนิทมาทั้งคืน วิธีการนี้โบราณเขาใช้ร่วมในการรักษาแผลในลำไส้และแผลในกระเพาะอาหารมานาน และเป็นวิธีแก้อาการท้องผูกที่ปลอดภัยที่สุดโดยไม่ต้องใช้ยา แต่อาจจะต้องทำจนเป็นกิจวัตรจนทำให้ร่างการเคยชินและกลับมาขับถ่ายในตอนเช้า จนเป็นปกติ

นอกจากนี้เราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
อาการท้องผูกส่วนใหญ่มาจากการมีพฤติกรรมการกิน การขับถ่ายและการใช้ชีวิตประจำวันผิด ๆ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำต่อไปนี้ดูแล้วทุกอย่างจะดีขึ้น

1.ดื่มน้ำ กินผัก ผลไม้ทั้งสดและแห้ง หรืออาหารที่มีกากใยมาก ๆ รวมทั้งข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเส้นใยช่วยการขับถ่ายได้

2.ไม่ควรเร่งรีบในขณะที่กินอาหาร ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด หรือกินมะละกอสุกก่อนอาหาร และดื่มน้ำตามมาก ๆ นักธรรมชาติบำบัดเชื่อว่า การกินอาหารจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีกว่า ซึ่งอาจทำได้โดยการกินรำข้าวเสริม โดยโรยลงไปบนอาหาร

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น

4.อย่ากลั้นอุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกปวด หรือหลังจากที่กินอาหารเช้าที่เป็นธัญพืช โดยพยายามนั่งถ่ายอย่างผ่อนคลายประมาณ 10 นาที หรือฝึกนิสัยการขับถ่ายเป็นเวลาให้ตัวเอง

5.สำหรับทารกหากมีอาการท้องผูก อาจเพิ่มน้ำตาลประมาณ 1 ช้อนชาในนม 1 ขวด จะช่วยให้ถ่ายบ่อยขึ้น แต่ถ้าให้น้ำตาลมากเกินไป อาจทำให้ท้องเสีย ส่วนในผู้สูงอายุควรถ่ายอุจจาระเป็นเวลา ถ้าจำเป็นอาจต้องให้ยาเพิ่มปริมาณอุจจาระ ยาระบาย ใช้ยาเหน็บ หรือสบู่เหน็บ จนกว่าการขับถ่ายเป็นปกติ

6.ถ้าท้องผูกจนต้องเบ่ง และทำให้รู้สึกไม่สบาย อาจทำให้อุจจาระนุ่มลง โดยใช้ยาเหน็บกลีเซอริน (ขนาดสำหรับเด็ก) หรือสบู่ชิ้นเล็กยาว 13 มิลลิเมตร สอดเข้าทางทวารหนัก แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ทันที

วิธีการแก้ท้องผูก รักษาอาการท้องผูกอย่างปลอดภัยและถูกวิธี