ออกกำลังกายคุณแม่หลังคลอด

คุฯแม่หลังคลอดประมาณ 6 สัปดาห์ หรือเดือนครึ่ง สามารถเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้นย้อย และกล้ามเนื้อช่องคลอด
เพื่อให้กลับมากระชับ กระฉับกระเฉง หน้าทองยุบ ไม่ต้องรอให้ใครทัก ว่า "ท้องอีกแล้วหรอ ยินดีด้วยนะจ๊ะ ^^"

ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อก้นย้อย กล้ามเนื้อช่องคลอด เพื่อให้มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น แผลหายเร็วและลดอาการปวดหลัง

คือ

1. นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง หายใจเข้าให้ท้องพอง หายใจออกให้ท้องยุบ
2. กดหลังให้แนบชิดกับพื้น ขมิบก้น แขม่วท้อง พร้อมกับยกก้นให้ลอยพ้นพื้น
3. เกร็งค้างไว้ นับ 1-10 จึงปล่อยก้นลง

ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำได้เช้า เย็น เลยนะคะ แต่ถ้ามีอาการปวดให้หยุดพักก่อน อีกสักหนึ่งสัปดาห์ค่อยลองทำใหม่นะคะ