40+ ยังไม่สายสำหรับการดูแลตัวเอง

ใกล้เข้าวัย 40 แล้วสิ ถึงวัยเลขสี่แล้วยังออกกำลังกายทันอยู่ไหม ต้องใช้แผนออกกำลังกายแบบไหน มันคือการกายภาพบำบัดหรือเปล่า ไม่รู้จะเริ่มยังไงเลย ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอเพราะความเหนื่อยล้าจากวัยที่เพิ่มขึ้นระบบเผาพลาญทำงานน้อยลง ไขมันสะสมมากขึ้น และไขข้อเริ่มเสื่อมความท้อแท้ก็เพิ่มขึ้นตามสุดท้ายก็ล้มเหลว เราจึงมีเทคนิคการออกกำลังกายดีๆจาก Sacha Ulmer, Master trainer กับประสบการณ์มากกว่า 25 ปี จากสวิสเซอร์แลนด์ ซึ่งปัจจุบันอายุ 53 ปีแล้วแต่ยังฟิตเปรี้ยะเหมือนวัยรุ่น แล้ว Sacha มีวิธีอย่างไรในการดูแลตัวเองมาขนาดนี้กัน

สำหรับการออกกำลังกายในวัยนี้ สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท เช่น ชกมวย ปั่นจักรยาน วิ่ง เป็นต้น แต่สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือ ?ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย? คืออะไร?

ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย คือ การผลักดันการออกกำลังกายให้เพิ่มระดับความเหนื่อยให้มากขึ้นไปอีกขั้น เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อ แล้วระดับใดจึงจะดีที่สุดและมันมีกี่ระดับกันบ้างง
แต่ก่อนที่จะไปสุ่ความเข้มข้นในการออกกำลัง อยากให้ทุกคนได้รู้จัก MHR (Maximum Heart Rate) หรืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งสามารถบอกได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมกับแต่ละระดับการออกกำลังกายช่วยให้ออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น


Level 1 : Very light (MHR 50-60%) คือ การออกกำลังกายในระดับที่เบามาก เพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วย เช่น การเดินเบา

Level 2 : Light (MHR 60-70%)เป็นอีกระดับขึ้นมาจากเดิมนิดหน่อย เพื่อเพิ่มพื้นฐานความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและช่วยเผาพลาญไขมันเพิ่มขึ้นตัวอย่างเช่น การเดินชัน

Level 3 : Moderate or Medium (MHR 70-80%)ในระดับนี้ เป็นขั้นที่จะใช้การออกกำลังกายไม่หนักจนเกินไปเพื่อนำออกซิเจนมาช่วยในการเผาพลาญหรืออีกชื่อที่รู้จักกันก็คือ แอโรบิคนั่นเอง

Level 4 : Hard (MHR 80-90%) ขั้นนี้จะเพิ่มการออกกำลังให้เข้มข้นมากขึ้นเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อในระยะสั้นๆ

Level 5 : Maximum (MHR 90-100%) ระดับนี้คือความเข้มข้นระดับสูงสุดของการออกกำลังกายโดยการใช้กล้ามเนื้อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อพัฒนาความเร็ว เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มศักยภาพ


รู้แบบนี้แล้ว การออกกำลังกายแล้วเหนื่อยก็ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป ทำให้สม่ำเสมอและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นขึ้นไป จากนี้ก็ไม่พบปัญหาสุขภาพในวัย 40 แล้ววว

เสริมร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้นด้วยอาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกาย
พร้อม ! คำแนะนำในการรับระทานจาก Master Trainer, Switzerland
วันนี้ถึง 18 กุมภาพันธ์เท่านั้น หรือโทรเลย 086-101-4783
รับส่วนลดทันที 5% เมื่อซื้อสินค้าครบ 5 ชิ้น
สั่งซื้อเลย Lazada: https://1th.me/j0Hhi
Shopee: https://1th.me/yA8H7
www.dolphinpronutrition.com/