การออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุที่คุณควรทราบ

บริษัท มอซซ่า โกลบอล จำกัด เล็งเห็นว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ และเราก็ควรทำโดยสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุเท่าใดก็ตาม การศึกษาวิจัย และในระยะหลัง บ่งชี้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตที่ต้องทำเป็นประจำ เพราะจะทำให้เกิดผลดีมากมายกับเรา อาทิเช่น ทำให้สุขภาพแข็งแรง สมรรถภาพของหัวใจและปอดดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น และส่งผลทำให้อายุยืนยาว โดยเราจะมีคุณภาพชีวิตที่ดี ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ โดยในสมัยนี้การเกิดโรคภัยไข้เจ็บ สามารถ เกิดขึ้นได้ง่ายดายมาก ด้วยปัจจัยหลายๆอย่าง เพราะฉะนั้นการออกกำลังกาย ควรคำนึงตามแต่ละวัยด้วย เพราะมีความสำคัญอย่างมากกับกิจกรรมที่ทำ ควรเหมาะสมทั้งวัยเด็กจนไปถึงวัยสูงอายุ เพื่อชะลอการเสื่อมของร่างกาย เรามาดูกันดีกว่า การออกกำลังที่เหมาะสมกับแต่ล่ะช่วงอายุของคนเป็นอย่างไรแล้วควรทำอย่างไร ถึงจะเกิดประโยชน์มากที่สุดในการดูแลสุขภาพ
กิจกรรมที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแต่ละช่วงอายุ มีดังนี้
วัยเด็ก (7-12 ปี) เด็กๆไม่ควรออกกำลังกาย แบบหนักๆ นานๆหลายๆชั่วโมงติดต่อกัน เพราะร่างกายยังเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบปะทะ จึงควรให้วิ่งเล่นสนุกตามวัย อาจกระโดดเชือก วิ่งไล่จับ หรือเล่นสนุกกับกิจกรรมที่มีการแข่งขันผจญภัย สิ่งสำคัญคือ ไม่ควรนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เพราะจะทำให้เด็กๆน้องสุขภาพกายและสุขภาพจิตเสียได้ง่าย และจะทำให้ร่างกายเกิดการจดจำไปในทิศทางที่ไม่ดี


วัยรุ่น (13-25 ปี) วัยรุ่นนั้นควรจะทำกิจกรรม หรือเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล แบดมินตัน ว่ายน้ำ บาสเกตบอล เรียกได้ว่า วัยนี้สามารถเล่นกีฬาได้ทุกรูปแบบ แต่เลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกาย ที่ไม่มีผลต่อโรคประจำตัว หรือ สามารถ เลือกที่เข้าฟิตเนสก็ได้ เพื่อเป็นการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ และความแข็งแรงให้กับทุกส่วนของร่างกาย โดยในฟิตเนสนั้นก็มีอุปกรณ์ให้เลือกเล่นตามความเหมาะสมของร่างการหลากหลาย

วัยผู้ใหญ่ (26-50 ปี) วัยนี้ร่างกายจะเริ่มอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้เล่นกีฬาที่เน้นความเพลิดเพลิน เล่นได้สม่ำเสมอ อาทิ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง การบริหารยืดเหยียดต่างๆ โดยข้อควรระวังคือ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการวอล์ม (warm) กล้ามเนื้อก่อนไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบหนักหรือแบบเบา เพิ่มให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่น เพื่อให้ออกกำลังเกิดประโยชน์และเข้าที่มากที่สุด

วัยสูงอายุ (50 ปีขึ้นไป) เหมาะกับกิจกรรมที่ใช้ร่างกาย ในเคลื่อนไหว ได้ง่าย ดูราบรื่น และผ่อนคลายแบบสบายๆ ไม่มีการเปลี่ยนจังหวะกะทันหัน อาทิเช่น ไทเก๊ก โยคะ ชี่กง ลีลาศ และไม่ควรออกกำลังกายนานเกินไป ควรกำหนดระยะเวลาออกกำลังการให้เหมาะสมกับร่างการที่เรารับไหว

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความเหมาะสมแต่ละวัยต่างกันไป แต่มีกีฬาหนึ่งที่เหมาะกับทุกวัยคือ การเต้นแอโรบิก และว่ายน้ำ โดยทุกช่วงอายุวัยสามารถเล่นได้ อย่างไรก็ตาม บริษัท มอซซ่า โกลบอล จำกัด อยากให้ทุกคนเห็นว่าการออกกำลังการเป็นสิ่งสำคัญกับชีวิตของคนเราเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้น เราทุกคนควรออกกำลังให้มีสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อป้องกันให้เราห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่างๆที่อยู่รอบตัวเรา