ทางพญ.พรหมพักตร์ คณาสวัสดิ์ แพทย์ผู้บริหารพรรณทิพย์คลินิกเผยว่า การดูแลตัวเองให้สวยสดใสตลอดๆ นั้นไม่ยากเลย และไม่ต้องไปหาครีมราคาแพง หรือเข้าคอร์สลดน้ำหนัก คอร์สกระชับหุ่นให้สวยเปลืองงบช็อปปิ้งเลย โดยมีเคล็ดลับดีๆ ที่กระชับหุ่นให้สวย อาทิ
? การเลิกนิสัยแย่ๆ
ชอบขบเคี้ยวเป็นนิสัย ถึงแม้ยามดึกก็ยังไม่หยุดกิน เนื้อสัตว์ ข้าวแป้ง น้ำตาล นี่ของโปรดเลย อดกิน ไม่ได้หรอก แถมไม่พอยังมองข้ามผักผลไม้อันมีประโยชน์อีก แล้วยังชอบกินหนัก ขนาดข้าวสามมื้อยังต้องเบิ้ลสามจานตลอด สุดท้ายกินไม่เป็นเวลา
? กระชับหุ่นให้สวยด้วยการกินอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้น
อาหารเย็นควรห่างจากเวลาเข้านอนประมาณ 4 ชั่วโมง เพราะช่วงเวลานอนหลับนั้น ระบบประสาทจะสั่งงานให้ร่างกายพักผ่อน อาหารที่กินเข้าไปจะถูกย่อยและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
? กระชับหุ่นให้สวยด้วยการออกกำลังกายทุกวันนั่นล่ะ ชนะเลิศ
อย่างน้อยวันละ 30 นาทีหรือสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก็ยังดีนะ หากไม่สามารถทำต่อเนื่องได้ก็ใช้สะสมเวลาโดยแบ่งเป็นช่วงเวลา ทำครั้งละ 10 นาที 3 ครั้ง จนครบก็ได้ ทำจนชิน สามารถกระชับหุ่นให้สวยเพรียวลม เชื่อสิ
โดยมีท่าบริหารกระชับสัดส่วน ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยได้แบบง่ายๆ แถมยังไม่เปลืองเวลา
ของคุณด้วย (ควรจะทำครั้งละ20-30 ครั้ง ท่าแต่ละท่าเกร็งไว้แล้วนับช้าๆ จาก 1-3 แล้วคล่อย ๆ คลาย
โดยนับ 1-3)
1. ซิตอัพ
เป็นท่าที่ดีต่อการกระชับหน้าท้องและส่วนล่าง วิธีการให้นอนอยู่ในท่าหลังตรง และงอหัวเข่าอาจจะใช้ปลายเท้าเกี่ยวที่ใต้เก้าอี้ หรือเตียงซิตอัพแล้วค้างไว้ 3 วินาที ยิ่งนานมาก ยิ่งจะทำให้ได้ผล
2. วิดพื้น
เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง และกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี วิธีการโดยให้คว่ำตัวลงโดยให้หัวเข่าแตะที่พื้นทำแต่ละครั้งช้าๆ เมื่อหน้าอกลดลงไปจนถึงพื้นให้นับถึงสามและเมื่อยกตัวขึ้นให้นับสามเช่นกัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากยิ่งขึ้นในแต่ละวัน
3. ยกตัว
เป็นวิธีการทำให้รูปร่างดี และเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวไหล่ และแขนส่วนบน วิธีการโดยหาเก้าอี้ที่ดูแข็งแรง นั่งบริเวณขอบและวางแขนไว้ด้านข้างลำตัวใช้มือยันไว้ที่โต๊ะ เหยียดขาออกไปให้มากที่สุด
โดยให้ลงน้ำหนักตัวไว้ที่แขน ค่อยๆ ยกก้นขึ้นซึ่งก้นจะอยู่ที่ด้านหน้าของโต๊ะ แต่ให้อยู่ชิดขอบที่สุดเท่าที่
จะทำได้ค่อยๆ ลดส่วนก้นลงมาเท่าที่จะทำได้แล้วค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นใหม่วิธีการนี้หากนั่งทำงานอยู่ก็สามารถที่จะทำได้
4. ย่อตัว
เป็นวิธีการกระชับสะโพกและต้นขาได้อย่างดี โดยยืนแยกเท้าห่างระยะสะโพกยืนตรงใช้มือเท้า
ที่สะโพกหรือมือหนึ่งจับเก้าอี้เพื่อพยุงตัว ก้าวเท้าขวายาวๆ ไปข้างหน้างอเข่าและย่อตัวลงต่ำเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องมั่นใจว่าหัวเข่าไม่ได้เลยเท้าขวาออกไป จากนั้นค้างไว้แล้วค่อยลากขากลับมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ
กับขาข้างซ้าย
สุดท้ายแล้ว 4 ท่าบริหารข้างต้น หรือการออกกำลังกายวิธีอื่นก็ตาม จะได้ผลต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยก็ออก 2 วันต่อครั้ง เป็นเวลา 5 นาทีเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว มันไม่สำคัญ
หรอกค่ะ สำหรับชีวิตที่แสนจะวุ่นวายในยุคนี้ พ.ศ. นี้ สิ่งสำคัญก็คือ การหาเวลาสะดวก ที่จะได้ออกกำลังกายอย่างจริงๆ จังๆ และทุ่มเทได้เต็มที่จะได้ผลที่ดีกว่า ?
ข้อมูลโดย พญ.พรหมพักตร์ คณาสวัสดิ์
แพทย์ผู้บริหารพรรณทิพย์คลินิก
