injhouse    ศุกร์ 08 ธ.ค. 2017 7:52 pm
รูปภาพ
รูปภาพ
“ทำไมจอยไม่อ้วนเลย?”
“ทำไมออกแค่ท้อง?”
“ทำไมหน้าไม่ออก แขนขายังกระชับ?”

อดีตคุณแม่เคยอ้วน!!

เพราะการลดน้ำหนักแบบผิดๆ ทำให้เป็นคนอ้วนง่ายมากๆ โยโย่ตลอด แต่พอท้อง กลับไม่อ้วน แถมผอมลงด้วย วันนี้เลยเอาประสบการณ์ และเรื่องราวต่างๆ เกี่ยวกับการกิน และการออกกำลังกายมาแชร์ให้คุณแม่หลายๆคนได้ดูกันค่ะ

สวัสดีค่าา คุณแม่ที่น่ารักทุกท่านเนื่องจากมีคุณแม่หลายท่านถามจอยกันเข้ามาว่า

“ทำไมจอยไม่อ้วนเลย?”
“ทำไมออกแค่ท้อง?”
“ทำไมหน้าไม่ออก แขนขายังกระชับ?”

ยิ่งถ้าใครรู้ว่าเมื่อก่อนจอยเคยอ้วน และเป็นคนอ้วนง่ายมากๆนะยิ่ง งง และสงสัยมาก ว่า ทำไม!! ท้องแล้วไม่อ้วนบอกไปอาจจะไม่เชื่อ งั้นแอบให้ดูรูปสมัยก่อนหน่อยแล้วกัน

รูปภาพ



ไล่จากซ้ายไปขวา



1.จอยเป็นคนที่อ้วนมาแต่เด็กค่ะ (ไม่เคยลดเลย)
2.พอเริ่มโต คือตอนเรียนจบแล้ว ก็เริ่มลด 6 เดือน ลดไป 13 กิโล (ไม่พึ่งยา ไม่ไปฟิตเนส)(Linkนี้จ้า)
3.ต่อมาคือก่อนท้อง คุณพ่อเลี้ยงดีเกิ๊นนนนน หลังแต่งงานก็จะบวมๆหน่อยๆ
4.รูปสุดท้าย คือ ท้องประมาณ 7 เดือนแล้วค่ะ สัดส่วนลดหมดออกแต่ท้อง

 

เลยเกิดคำถามว่า ทำไมถึงลด?!?

เพราะ ตอนจอยท้อง จอยกินเยอะกว่าก่อนท้องอีกนะ จะบอกให้

 

คือจริงๆตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนักจนผอม จอยก็เป็นคนที่เสพติดการออกกำลังกายมากๆต้องออกทุกวัน ทุกวันจริงๆค่ะ ถามคนรอบข้างจะรู้เลย คุมอาหารหนักมากด้วย เรียกได้ว่า นั่งนับแคลกันทุกมื้อ (เบื่อชีวิตมาก ต้องมานั่งนับแคล) ไม่ยอมกินแป้งเลย ข้าวก็ไม่กินนะ กินแต่สลัด เวลาไปไหนก็ทรมาน (ช่วงนั้นถ่ายแบบบ่อยด้วย) เลยต้องผอมมากๆ แต่พอมาเจอพี่โจ (คุณพ่อนี่แหนะ)

ชีวิตหลังแต่งงาน เปลี่ยนไปจริงๆค่ะ 555 แต่เปลี่ยนไปในทางที่ดีนะ พี่โจให้เริ่มกินแป้ง กินเหมือนคนอื่น ค่อยๆเริ่ม เพราะจริงๆแล้วแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการมาก การขาดสารอาหารใดสารอาหารนึง จะทำให้ร่างกายเราไม่ปกติ ระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหารจะพังหมด
(ลำดับต่อไป..ขออนุญาตเล่าแบบสั้นๆนะคะ กลัวจะอ่านกันไม่หมด) 

พอจอยเริ่มกินแป้งจากที่ไม่กินเลยประมาณปีกว่าๆ ก็เลยโยโย่ และอวบๆอย่างที่เห็น  ก็อวบอยู่ประมาณ 6 เดือน ก็ค่อยๆลดลง เพราะยังออกกำลังกายอยู่ทุกวัน และแล้ว...สิ่งมหัศจรรย์ก็เกิดขึ้น...จอยท้องค่ะ ดีใจมากกกก แต่อีกใจแอบคิดว่า เห้ยยยย เราเพิ่งจะผอมนะ เพิ่งจะกินเหมือนคนปกติได้นะ แล้วท้องต้องกินยังไง จะอ้วนมั๊ย หรือถ้ากินน้อย ลูกจะได้มั๊ย?? ไปหาหมอ 3 เดือนแรก คุณแม่ทุกคน ห้ามออกกำลังกายเด้ออออ ยิ่งถ้าใครมีภาวะแท้งคุกคาม ต้องเลี่ยงเลย เผลอๆ อาจจะไม่สามารถออกได้ ตลอดการตั้งครรภ์ เพราะฉะนั้น

จอยขอย้ำ ** และแนะนำ ให้คุณแม่ทุกคนคอยปรึกษาคุณหมอค่ะ

การออกกำลังกาย ดีต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์จริง แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถออกได้นะ ปรึกษาคุณหมอ ปลอดภัยที่สุด

 

การกิน

อาหารการกินของจอย มีพี่โจเป็นแบบอย่างค่ะคือคุณพ่อกินอะไร ก็กินด้วย ไม่งอแง ไม่อยากนู้นนี้  โดยเฉพาะ ขนม!! จอยไม่แตะเลย (ทั้งที่จริงๆรักโทสต์ รักบิงซู แต่ก็ต้องหักห้ามใจ) บางทีคุณพ่อมีเมตตา ก็ให้กินอาทิตย์ละครั้ง โดยมีคุณพ่อเป็นผู้แย่งกิน กินยังไงก็ได้ให้ทันคุณแม่ให้คุณแม่กินได้น้อยๆ =.,= แต่ละเดือน ก็จะคอยถามคุณหมอว่า ลูกต้องการสารอาหารอะไรเป็นพิเศษรึป่าว ช่วงเดือนนี้เค้ากำลังสร้างอะไร
พอรู้ จอยก็หาข้อมูลเลย ว่าสารอาหารแต่ละอย่างได้มาจากอะไร แล้วก็ทานไม่ต้องเยอะค่ะ ไม่บำรุงจนเกินไป เพราะทารกในครรภ์ไม่ได้ดึงอาหารทุกอย่างไปใช้หมด และที่สำคัญคือ เค้าต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นแค่ 300 กิโลแคล (ยังไม่เท่าสตาบั๊คแก้วนึงเลย) แถมเค้ายังดึงสารอาหารบางอย่างที่ต้องใช้ไป นอกนั้นเค้าจะทิ้งไว้ให้ผู้เป็นแม่เด้อ

สรุปคือ ตั้งแต่จอยท้อง ของหวาน ของทอด ของมัน งดหมด หรือทนไม่ไหว ก็พอกินได้ ให้หายอยาก (แต่ก็จะมีสายตาคุณพ่อค่อยจับจ้องให้วางช้อนซักที!) ทานอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ (จอยชอบเน้นโปรตีน จากปลาและไก่ เพราะลูกชอบกินไก่มากค่ะ) 

อย่าลืมทานพวกผลไม้ด้วย เพราะคนท้องจะระบบย่อยไม่ค่อยดี แต่อย่าทานมากไป อย่าทานซ้ำๆ จอยเคยทานแต่กล้วยน้ำว้า ไปตรวจอีกที เกือบเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ อันนี้มีรีวิวด้วย
(http://www.injhouse.com/การตรวจเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์/ )

กินในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่กินหนักในมื้อเดียว อาจจะเป็นเป็นมื้อย่อยๆ ให้ร่างกายได้ย่อยทัน หรืออาจจจะดูปริมาณตามตารางด้านล่างนี้ก็ได้ค่ะ
รูปภาพ




การออกกำลังกาย



3 เดือนแรก หรือ ไตรมาสแรก แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ เพราะเป็นช่วงที่ทารกยังไม่แข็งแรงพอ แต่จอยไม่มีภาวะแท้ง ร่างกายแข็งแรง เพราะออกกำลังมาตลอด ก็เลยแกว่งแขนบ้าง สควอชเบาๆ (ระหว่างสควอชก็จิบน้ำเรื่อย) เดินเล่นรอบหมู่บ้านบ้าง คือออกเบาๆแบบไม่หักโหมค่ะ พอผ่าน 3 เดือนแรกไป จอยก็เริ่มออกกำลังกาย โดยมีเทรนเนอร์เฉพาะทาง ซึ่งก็คือโค้ชอั๋นเป็นเทรนเนอร์ค่ะ เล่นอาทิตย์ละประมาณ 3 วัน

รูปภาพ



โดยการเน้นการออกกำลังที่แขน ขา และหลังเป็นส่วนใหญ่ค่ะ จะไม่ยุ่งกับหน้าท้องเลย (ห้ามออกแรงบริเวณหน้าท้อง) ทำให้แขน ขาจอยไม่ย้วย และยังกระชับอยู่ นอกจากนี้ การออกกำลังกายให้หลังแข็งแรง ก็จะทำให้สามารถรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นได้ ทำให้ไม่ปวดหลังค่ะ ตลอดการตั้งครรภ์ จนถึงตอนนี้อีก 2 อาทิตย์จะคลอดแล้ว จอยยังไม่เคยปวดหลังเลยค่ะ แต่จอยออกค่อนข้างจะโหดนิดนึง เพราะพื้นฐานเป็นคนออกกำลังเยอะอยู่แล้ว ซึ่งจอยก็มีการปรึกษาคุณหมอทุกเดือนค่ะ



ในส่วนของการออกกำลังกายในคนท้องที่จอยออกกับโค้ชอั๋น จอยมีทำรีวิวท่าต่างๆไว้นิดๆหน่อยๆ ซึ่งก็มีคุณพ่อรวบรวมไว้ให้ตามลิงก์นี้เลย
(http://www.injhouse.com /คนท้องกับการออกกำลังกาย/)

จอยเทรนกับโค้ชจนถึงประมาณเดือนที่ 7 ปลายๆ พอเดือนที่ 8 ก็ไม่ค่อยได้ออกไปไหนและ ก็จะมีการออกกำลังกายอยู่บ้าน เน้นคาร์ดิโอ โยคะเบาๆ ให้ร่างกายรู้สึกปลอดโปร่ง สดชื่น ไม่ปวดหลังค่ะ


ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง

การออกกำลังกายที่ไม่หักโหมมากนักจะทำให้คุณแม่รู้สึกปลอดโปร่ง สดชื่นสบายตัว มีท่าทางกระฉับกระเฉง เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่หลัง และลดอาการเป็นตะคริวได้
ช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายและผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงาน รวมถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอด
คุณแม่จะมีเรี่ยวแรงและพลังในการใช้ชีวิตในแต่ละวันเพิ่มขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดี รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มพลังและความอดทนเมื่อต้องเจ็บครรภ์เป็นเวลานานและตอนเบ่งคลอด
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น การขับถ่ายเป็นปกติ ท้องไม่ผูกหรือมีอาการท้องผูกลดน้อยลง
การออกกำลังช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารส่วนเกิน ไขมันจึงไม่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากนัก จึงช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่มิให้เพิ่มมากขึ้นจนเกินไป และทำให้คุณแม่สามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่อ้วน แต่ได้ประโยชน์กับลูกน้อย
คุณแม่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการตั้งครรภ์จะส่งผลดีต่อลูกน้อยอย่างมากเพราะในขณะที่ออกกำลังกาย ระบบการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น การถ่ายเทออกซิเจนไปสู่ลูกจึงดีขึ้น ทำให้เจ้าตัวน้อยในท้องเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่และแข็งแรง ในช่วงต้นของการออกกำลังกาย ฮอร์โมนอะดรีนาลินที่หลั่งออกมาจะผ่านไปยังมดลูกในท้อง ทำให้เจ้าตัวน้อยรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหมือนได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ คุณแม่ ส่วนสารแห่งความสุข (Endorphin) ที่ได้รับจากการออกกำลังกายจะทำให้คุณแม่มีความสุขอยู่นานกว่า 8 ชั่วโมง ลูกจึงมีความสุขไปพร้อมกับแม่ด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ลูกน้อยยังสามารถทนต่อสภาพความเครียดที่เกิดขึ้นในระหว่างที่อยู่ในครรภ์และในระหว่างการคลอดได้ดี ไขมันจะสะสมที่ตัวลูกไม่มาก แม้น้ำหนักแรกคลอดของลูกอาจน้อยไปบ้างแต่ก็ไม่ถึงกับผิดปกติ แต่จะส่งผลดีในระยะยาว คือ ช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะเด็กอ้วนในระยะ 5 ขวบแรกได้ ซึ่งผลดีนี้อาจจะมีไปถึงช่วงที่โตเป็นผู้ใหญ่ด้วย
คุณแม่สามารถปรับตัวได้ดียิ่งขึ้นต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างการตั้งครรภ์
คุณแม่จะมีความพร้อมในการคลอดมากขึ้น ถ้ามีการบริหารร่างกายตลอดเวลาการตั้งครรภ์
คุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะคลอดบุตรง่ายเพราะจากการศึกษาพบว่า คุณแม่ที่เป็นนักกีฬาจะคลอดบุตรได้ง่ายและสะดวกมากกว่าคุณแม่ทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
หลังคลอดร่างกายของคุณแม่จะฟื้นตัวกลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็ว ยิ่งถ้าคุณแม่สามารถบริหารร่างกายหลังคลอดด้วยแล้วรูปร่างก็จะกลับคืนสู่สภาพเดิมได้เร็วยิ่งขึ้น
(cr. https://medthai.com)

 

สำหรับคุณแม่ที่อยากออกกำลังกายจอยขอแนะนำว่า ให้ **ปรึกษาคุณหมอ ก่อน เพื่อความชัวร์ และความปลอดภัยของทั้งแม่และเด็ก
และวันนี้จอยก็มีคลิปออกกำลังสำหรับคนท้อง ที่จอยก็เล่นตามเป็นประจำ พอท้องเริ่มใหญ่ ก็จะเล่นเอาที่ไหว โดยสำคัญคือเราต้องรู้จักตัวเอง
รู้ว่าเหนื่อยระดับไหนแล้วคำนึงถึงตัวน้อยด้วย เพราะหัวใจเราจะเต้นไปพร้อมๆกัน ถ้าเราเหนื่อยมากๆ ตัวน้อยก็จะเหนื่อยมากเหมือนกัน
เราก็ต้องหยุดพัก จิบน้ำบ่อยๆ (การเป็นแม่นี่ไม่ง่ายเลย แต่เพื่อลูก เราจะทำได้ค่ะ)

สุดท้ายนี้ ของให้คุณแม่ทุกคนสู้ๆ ขอให้คุณแม่ทุกคนคลอดง่ายๆ ปลอดภัย แข็งแรงทั้งคุณแม่คุณลูก มีอะไรสามารถเข้าไปทักทาย
ไปคุยกับจอยได้ที่
https://www.injhouse.com
https://www.facebook.com/injhouse/
รูปภาพ
สำหรับวันนี้ขอปิดท้ายด้วย 10 คลิปออกกำลังกายสำหรับคนท้องค่ะ

บ๊ะบายยยยย เลิฟแม่แม่ทุกคน

https://www.youtube.com/watch?v=pH6IrhTjdR0


https://www.youtube.com/watch?v=KSDfK9_r1tA


https://www.youtube.com/watch?v=SVMRCH5CpGA


https://www.youtube.com/watch?v=i2KMP1Rtud4
Premacos พรีม่าคอส เจลว่านหางจระเข้ เจลแต้มสิว ยี่ห้อไหนดีที่สุด ราคา เซเว่น 7-11